[...] żeby narty skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie przez pozostałe 4tygodnie i skończyć na 1700ed, potem 3 dni przed wyjazdem wejść na 2700+ i po powrocie spokojnie ciąć od nowa? To nie b se dziękuję typowy off. Cały dzień na rowerze więc kalori będzie palących mnóstwo. Te 2700 to [...]
atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]
[...] regułę ;) Z resztą dbam o to aby substancje antyodzwywcze które spożywam działały na moją korzyść. Dlatego dla mnie tajming też ma znaczenie. Co nie szkodzi te 2-4h po treningu (kiedy organizm wiele wybaczy, uzupełnia zapasy) niekoniecznie musi też nie szkodzić rano czy przed snem ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 00:55:12
[...] pomiędzy zjedzeniem Snickersa i takiej miseczki smalcu ze skwarkami i rodzynkami. :-) Poza jedną: przez 5-6 godzin nie jesteś głodny i można naprawdę potrenować. Jadłem tak przed czterogodzinnym maratonem wymachów odważnikiem. Dla wygody: w Biedronce są takie małe pudełka z rodzynkami. Wygodne, bo nie trzeba ważyć. Jednorazowa, odliczona porcja [...]
[...] siłowni, może trenować inne sporty bez diety i aż tak bardzo to nie przeszkadza akurat w siłowni to jedno z ważniejszych rzeczy wiadomo dlaczego :-)) Rozgrzewam się zawsze przed treningiem dla bezpieczeństwa, a rozciągam minimum po 2 treningach siłowych w tygodniu ale bez przesady (5-8minut). Ja pisałem konkretnie o tym że dla mnie to bezsensu [...]
No kulturystyka ogolnie ciekawa sprawa, cialo potrafi w pare godzin tak zmienic sie, zwlaszcza tuz przed zawodami ale tak i tak dobra praca tadziu dla Ciebie jak i dla twojego zawodnika:).
[...] mi smakuje (po ich spożyciu). W jakim celu stewia? Cynamon opóxnia opróżnianie żołądka - moze to być zaleta (obniżanie IG jedzenia) lub wada (dłuzsze zaleganie pokarmu - np. przed wysiłkiem to nie jest wskazane). Fryto - kiedy trafiajadoi mnie klienci "uzależnieni" od słodkiego smaku umawiam się z nimi zazwyczjaj na tydzień całkowitej [...]
dideek - kawał chłopa to przyjechał %-)( dudee - to był wyjatkowo udany wyjazd (skądinąd decyzja zapadła 2 dni przed wylotem) __Logan__ - węglowodany były w posiłkach. Ale znaczna część wpadała w postaci strączków (różne rodzaje fasoli, cieciorka, groszek), ale zdarzały się tosty francuskie, ryż, ziemniaki (te codziennie) - tyle że w ilościach [...]
[...] pola manewru nie mam. Bo nie jestem za bardzo w stanie robic wyciskań w leżeniu ani też.. siadó. Liczę że problem z niknie sam, ze to chwilowe przeciążenia. DIETA + suple 1. przed treningiem: 15g wheya, kiwi, 5g BCAA, 3g argininy, 3g Cytruliny, 250mg kofeiny, 1mg johimbiny, 250mg ekstrakktu z pokrzywy forskoli 2. W trakcie treningu: 20g carbo, [...]
10g Argininy/ed? Możesz pokrótce wyjaśnić czemu arginina na noc? Przed treninigem Arginina z BA- kiedyś coś obiło mi się że nie poleca się łączyć?? P.S. Ale naleśniory..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-25 08:09:45
[...] śniadań, CBL, IF, LC etc. Samo EBD - dużo wegli, średnio białka i mało tłuszczu. No i zap****** na treningach. Do bólu. Dziś o 19 musi być 63kg. Jutro na walce chciałbym by bvło tyle co przed BPSem ;-) Zadanie mega trudne. Tutaj nie było fatu do zbijania niestety, nie było z czego odchudzać. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-27 13:30:32
sebaMarsz - generanie plan na tym polegał by odbudowac na walkę. Czyli zawodnicy SW zbijajawagę na ważenie, a nastepnie odrabiają - przed walką. Sukces to odorbic tyle ile sięzbiło w BPSie ;-) Misiek_masownik - głebokie rotacje weglowodanowe nie sa potrzebne by uzyskać takowy efekt ;-) Poza tym w niektórych badaniach udawało się zwiększac ilosc [...]
[...] z poziomu fatu dość dużego (np 16%) to warto doyebać na sam początek duży deficyt bo: - większy limit dziennego spalania tłuszczu (bo więcej fatu) - fat zabezpiecza przed utratą mięcha I np ciśniesz bardzo nisko kalorykę przez dwa / trzy tygodnie - i potem dopiero podwyższasz do tzw "małego deficytu". Adaptacja metaboliczna nie ma szans [...]
Najwazniejsze ze czujesz sie dobrze i redukcja idzie w dobrym kierunku :). Zuwazylem ze przed treningiem wpada u Cb w sumie tylko bialko i troche ww z mleka. Zawsze to wpadaly owoce i cos tam jeszcze. Celowo uciales prze treningiem wegle?
Fajnie, że poruszyliście team johimbiny. Będąc na IF-ie jest sens brania spalacza opartego na johimbinie(5-10mg) w trakcie postu? Czy tylko johimbina wyłącznie przed wysiłkiem fizycznym? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-06-30 20:11:14
Do poprzedniego posta: zakładając, że przed treningiem był posiłek obfity w proteiny @edit tak jak myslalem, dzieki :) musze jeszcze zajrzec do food forum o jakich ilosciach leucyny byla mowa w kwestii osiagniecia maksymalnego progu leucynowego no chyba, ze napiszesz tutaj %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-09-04 13:44:57
Wypiska z wczoraj TRENING bieg, roller, rozciiąganie 1. Podciąganiana drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 5, 30kg x 4, 40kg x 3+1, 22,5kg x 6, 10kg x 8 2. Podciagania z zatrzymaniem: CC x 8 / 7 / 7 3. Wiosłow sztangą w opadzie: 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 4a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8 4b. Spięcia: CC x 15 / 15 / 15 5a. Szrugs w chw rwaniowym: 100kg [...]
Odniosę się do Twojego wyobrażenia: postawię przed tobą miskę jagód (cukry proste) albo bagietkę lub kajzerkę (cukry złożone) - co wybierzesz? Co Twoim zdaniem będzie lepsze na redukcji i dlaczego? akurat dodawałem owoce tylko do placka owsianego/z mąki żytniej lub jogurtu naturalnego bo bałem się tych cukrów prostych :) ale jak piszesz, że można [...]
[...] okazjonalnie. Poza tym post nie jest dla mnie celem samym w sobie, a środkiem. W ujęciu ścisłym faktycznie olej kokosowy i masło przerywają post (podobnie jak BCAA pite przed treningiem), z drugiej strony jednak obecność średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych może nasilić proces ketogenezy, który takze niesie za sobą pewne korzyści [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
